jak zbić wagę

[...] ktora mam najslabsza waze 74-75 kil przy wzroscie 174 cm, chcialbym jeszcze troszke zbic ta wage(powiedzmy do 70-72) zanim przystapie do zazywania suplementow, poniewaz jak juz napisalem mam troszke za duzo tluszczyku, dlatego chetnie zdecydowalbym sie na kombinacje kreatyna + fat burner(lub cos w tym rodzaju), o ile oczywiscie takie [...]

[...] chodz nie oznaczal, to ze inne mnie tez nie interesuja. _niuton_ z koszulkami chodzi o to, ze zawodnikom raczej pomagaja wycisnac troche wiecej kg. Maliniar - chcialbym tak jak Ty :) zeby wage zbic a sile zrobic, ale wolalbym tak w 3 lata :P. A wypowiedz Chwata potwierdza raczej ten okres okolo 4 lat. A z innej beczki, Maliniar miales jakis [...]

wlasnie skonczylem diete redukcyjna (bardzo ostra) stracilem jakies 16 kilo w 4 miesiace. mialem dosc duzo wody i fatu. trening stosowalem z liczba powtorzen mieszczaca sie od 12 - 8 w 4 - 5 seriach zaleznie od partii. diete ulozyl mi specjalnie dietetyk. teraz podciagam liczbe ww zeby utrzymac wage ew. do cyklu nabrac troche suchej masy bez [...]

[...] że nie chcę chodzić, tylko mam powód prywatny, przez który chodzić nie mogę, dopiero od lutego! @MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość? Jakimś crossem i interwałami ? A jak mogę obliczyć ile mam %BF? Bo na wadze w aptece która oblicza BF, można obliczać go tylko od 20roku życia. @edit dodam że chciałbym raczej zbić tłuszcz niż wagę. [...]

A srodki typu tesc, tren i meta/antek nie wystarcza na poczatek? Mysle ze sporo sily moze jeszcze zrobic na zwyklych srodkach, jak pisalem bral troche PH i jeden cykl tesc wino, mlody jest jeszcze, 23 lata dopiero. Waga sie nie przejmuje obecnie, z czasem, mysle w przeciagu pol roku-roku mozglby zbic powoli troche zeby byc w kategorii do 120kg ale [...]

no mzoe troche wiecej bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku [...]

Jest dobrze, w pasie dość grubo jak na tą wagę, ale da się zbić.

Ograniczyłem liczbę węglowodanów i czasami biegam (po bieganiu mam straszne zakwasy). Ważyłem się rano i mam jeszcze 0,5 kilo do zbicia. Planuje kilka dni przed zawodami nie ćwiczyć, co zrobić by jeszcze to zbić i zatrzymać wagę w miejscu? Dlaczego powinno się wyrzucić całkowicie nabiał? Jaka forma regeneracji przed treningiem? Na tą chwilę mam [...]

Ok i jak już dokoncze cykl na krecie to krete odstawic a dalej jak trenuje boks 5 razy w tygodniu brac samą beta alanine czy nic nie brać?Drugie pytanie to czy może tak być ze od poniedziałku odstawiam już krete bo musze się troche odwodnić i wage zbić na zawody a po 20 maja dokończyłbym cykl?

Mozesz potknac sie na ulicy i zabic, a wage trzeba zbic :-)) Pogadam z znajomym jaka dokladnie to ma byc sol i napisze jak bede wiedzial wiem ze to nie jest taka jadalna tylko z magnezem albo cos podobnego. ;-)

2-3kg kwestia tygodnia jezeli musisz zbic szybko wage. jak powoli i glownie tluszcz to miesiac.

Jeśli chcesz to zrobić w celach poprawy sylwetki to tak jak wszyscy jednoslgosnie napisali mija się to kompletnie z celem. no ale nikt nie uwzględnił że może gość potrzebuje zrobić wagę pod jakiś cel albo inny sport i chce w ten sposób zbić kilka kg żeby zmieścić się w limit. Posiłki jedź w miarę normalnie

4 kg ze spokojem można zbić w miesiąc, bez stresu. Jak do tej pory zbijałaś wagę? Na razie całkowicie zrezygnuj ze słodyczy i żywności wysokoprzetworzonej, obetnij węglowodany w diecie i ogólną podaż kalorii. Można dorzucić jakiś spalacz, biegaj też grubo ubrana/ubieraj się grubo na treningi, o ile jest taka mozliwość.

[...] zbić ją trochę. Teraz wagę mam ok ale chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Dietę mam taką mniej więcej dobrą bo nie liczę sobie kalorii i dania układam sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, jem to w szkole około 2 kanapki) a chce jeść coś rano przed szkołą tylko nie wien co a owsianka mi zbrzydła, banan [...]

[...] martwy klasyk 5x5 podciąganie 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy ze sztangielskami 3x12 dipy 3x8 triceps na linkach 3x10 W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce Zmieniony przez - MrX1000 [...]

[...] widac że ma mała oponkę na brzuchu, cóż... genów sie nie wybiera W ogole najgorsze jest to, ze wielu ludzi zbijając wage do wymarzonego poziomu, nie może sie doczekać aż wskoczą z powrotem w "normalny" tryb zycia, jaki dotąd wiedli. A trzeba sobie uzmyslowaic, ze zdrowa dieta i chociaż troche aerobów powinno byc jak sikanie i spanie.

tak jak kask.ja twierdze ze juz nie duzo da sie zrobic. skatujesz sie przed zawodami i nie zdazysz wpelnmi zregenerowac. tydzien przed zawodoami juz powinienes dac luzu jezeli chodzi o ciezkie treningii. ja zawsze stosuje i polecam duzo snu(o stalych porach).2x basen(ale lajtowo),sauna i masaze.no i treningi musza byc lekkie!!no i najwazniejsze [...]

[...] to na pewno nie zszedl bym nizej niz 82-84 bo bym nie wytrzymal. Rok temu sie meczylem aby to zrobic. Fakt zszedlem z 90 na 83 ale kosztowalo mnie to z pol roku ciezkich mek i wyrzeczen. Przed silownia wazylem 88 teraz 91 po miesiacu treningu na odzywce i kretce. To chyba nie jest zle? A wiec jak chlopaki dalej uwazacie aby gubil tluszcz? Sidor

nie nie mam nikogo kto mógł by mnie poprowadzić ale podglądam ćwiczenia u innych ćwiczących jeżdżę po różnych siłowniach i szukam nowych planów treningowych i nowych ćwiczeń. A wagę postaram się trochę zbić pod 75 jak się uda :)

1. nie 2. - = - 3. jak bpl, bilans kcal jest ważny, żeby wagę zbić, musi być na -